本文整理自《深度休息：在焦虑时代治愈自己的10个心理学方案》
一项由英国心理专家克劳迪娅?哈蒙德claudia hammond）发起的横跨135个国家18000人参与调研的“休息调查（rest test）”中显示：
“wǒ men中的许多人觉得没有得到足够的休息，2/3的受访者有这种感受，他们希望得到更多的休息。女性每天的平均休息时间比男性少10分钟。同样，具有看护责任的人休息时间也较少。但是年轻人，无论男女，无论是轮班工作还是传统的全职工作，都觉得他们的休息时间最少。”
这样的结果与通常感觉一致，即年轻人普遍感觉压力大，并努力应对生活的压力。
2019年1月，美国热点资讯（buzzfeed）上一篇文章《千禧一代如何沦为筋疲力尽的一代》迅速扩散开来。
在文章中，记者安妮以亲身经历开头，她说，她的待办事项清单上要做的工作多得让她感到瘫软、无能为力，让她无法完成任何任务。
一些老年人对这种焦虑不屑一顾，并将千禧一代贬称为“雪花”。但我认为安妮和她那一代人已经明白了一些事情。
毫无疑问，如今20多岁的年轻人面临着诸多挑战。他们要为大学升学考试和工作岗位展开激烈的竞争；除此之外，他们在将来还要面临一个更现实的挑战——高房价，这意味着他们可能将永远租房，被迫过着“流浪”的生活。
现代的工作、生活和技术已经紧密结合在一起。智能手机的出现，让wǒ men感到随时处于待命状态，因为wǒ men知道，即使wǒ men在休息时，任何人都可以随时打断wǒ men的休息。
苏格拉底提醒wǒ men要小心忙碌导致的贫乏生活。如果wǒ men一直忙碌，生活就缺乏基本的节奏。wǒ men失去了做事与不做事的区别。
做与不做有序交替才是自然的、健康的。就像摆动的吊床，wǒ men应该在活动和休息之间来回摆动，同样严肃地对待二者。
如同睡觉一样，休息不是一件奢侈品，而是一件必需品。wǒ men要活得好，活得精彩，休息是必不可少的。
准确地说，如何休息得最好取决于你的爱好和选择。在英国心理学专家克劳迪娅?哈蒙德claudia hammond）的疗愈新作《深度休息：在焦虑时代治愈自己的10个心理学方案》中几十项科学研究的基础上，wǒ men凝缩了5条循序渐进的休息指南，以期帮助你最大化地利用各种机会去好好休息。
01 挑选合适的休息要素
为了获得高质量的休息，你需要弄清楚生活中的哪些要素最有助于你获得平静感。
当然，这些休息要素并不适合所有人，其中只有一些适合你。为了开出完美的休息处方，你得问问你自己，你重视什么，不重视什么。这些要素里，你想选多少就选多少。
重要的是，你要花时间思考一下：
为什么某项活动有利于或不利于你休息？
当你精疲力竭之时，什么东西能最好地补充你的能量？
什么东西能真正把你的注意力从繁重的思想负担中或别人对你的需求中转移出来？
什么东西能让你放慢脚步或停下来，却不会让你感到内疚，或无须在意别人对你的评价？
同样，选择时机也很重要。不同的休息活动适用于不同的情况。如果你身体感到疲惫不堪，那么坐在投屏前看看电影效果就不错。
但如果是工作和担忧让你的大脑不堪重负，那么到户外散散步可能会更有利于改善你的情绪。
02 将你认为浪费掉的时间重新定义为休息
如果wǒ men时间有限，也可以利用意想不到的机会休息。
比如，有些事情打乱了wǒ men繁忙的日程安排，让wǒ men在一段时间内无事可做，那段时间会被视为令人失望的拖延，是僵死的时间，会让人极度愤怒与烦恼。
其实，wǒ men本可以利用那段时间放松一下的，但wǒ men当时只是空等着，什么也没做。
因此，不要对火车延误十分钟感到愤怒和紧张，为什么不重新审视一下这段时间，将其视为一个可以短暂休息的机会呢？
若在完成一份报告后距离下一场会议还有 15 分钟时间，不要利用这 15 分钟去回复几封电子邮件，为什么不静静地坐会儿或者出去散散步呢？
把等待的时间视为愉快的休息时间，一个可以停一会儿、做做白日梦、给自己充电的机会，又如何？
03 敢于说“不”
wǒ men倾向于相信，将来wǒ men会拥有更多的空闲时间。但是，所有源自时间感知研究的证据都表明，事实并非如此。
将来，wǒ men不会变得比现在更有条理，或更具纪律性。所有的事情都会继续老样子，要花比wǒ men预期更长的时间来处理，因为意想不到的任务会突然冒出来分散wǒ men的注意力，或者事情会中途出差错。
除非wǒ men有意识地下定决心削减要参加的活动，否则，wǒ men明年绝对不会比今年拥有更多的时间。
因此，如果有人邀请你参加一场六个月以后为期两天的会议，你应该怎么做？我建议你问一下自己下面这个问题：在接下来的两周内要参加一场为期两天的会议，这种想法会不会让你感到恐惧，因为你已经做出了太多的承诺？如果答案是肯定的，那你应该拒绝今年晚些时候的会议邀请，因为几个月后你不太可能比现拥有更多的空余时间。
04 在工作日志中加入休息时间
记日志与wǒ men的“待办事项清单”文化异曲同工，wǒ men希望做事有条不紊，按部就班。对此，我的建议是，在你的时间表里预留一些休息时间。是的，在你的时间表里标出“休息”或“暂停”的时间。
在一天开始的时候就决定好三四次的休息时间。休息的时间不必太长，几分钟就足够了。
想好在这些休息时间你要做什么，并确保所做的事情真正是在休息——理想情况下，你应该去室外呼吸一下新鲜空气，或者至少去同一栋楼的不同房间里转转。
或许就是去另一个部门见一下朋友，顺便聊聊天。或者，可以去茶水间给自己——或者也给你的tóng shì——泡一杯茶。
如果老板以怀疑的眼光看着你，记得告诉她，研究表明，稍微休息一会儿不仅有利于个人健康，也有助于提高工作效率。这是双赢的做法。
另外，尽量避免在办公桌前吃午餐。这将是一个真正的、伟大的进步，或者说对过去美好时光的回归。
想想看，一小时的午休再加上定期的茶歇，你最后一次享受其中之一是什么时候？当今，那些最开明的公司明白离开办公桌的休息时间对员工的价值，实际上也有利于公司的利益。
05 创造一个属于你的“休息盒”
如果你是“自我关怀”这个新概念的拥趸，你可能会喜欢这个想法。
的确，这些建议似乎经常涉及花钱。我完全赞成对自己好一点儿，但为什么一定要用奢侈的精油、带香味的蜡烛、面部按摩棒、浴枕、羊绒毯或手工巧克力呢？
我完全赞成一些临时性的做法，在雨天的周一早上乘专车去上班，或者每隔一个周末去做一次豪华水疗，这个想法难道不好吗？
因为我真的需要它，也因为向我推销这些产品的人不停的劝说。尽管我一直持怀疑态度，但他们显然有一定的道理。自我关怀行业正在蓬勃发展，据称。
如果猖獗的商业主义是其消极的一面，自我关怀也有更积极的一面。我倾向于把这一面视为一种标志，标志着年轻一代开始比老一代更好地理解休息的重要性，重视休息，为自己腾出时间从日常压力中恢复过来。
这让我不禁想到，wǒ men或许也可以从自己个性化的“休息盒”中受益。盒子里装的都是最有助于你休息的物品。
比如，我的休息盒里装着一个钩针，一些毛线，一些要播种的种子，一本可以沉浸其间的短篇小说集，一张轻松音乐的播放列表，一张伸展运动的卡片，也许还有几双跑步用的袜子。
你的休息盒里会装些什么？
当然，在wǒ men响应拥抱休息、享受更多休息、认真对待休息的同时，也不要过度休息，不要让休息挤满了你的时间表，或者觉得你必须一丝不苟地执行你的休息安排。良好的生活需要平衡、多样性和适度。休息也同样如此。
