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自觉和领悟之路读书赏析 读书笔记
如果你常在深夜翻来覆去无法入睡，如果你睡了好长时间却毫无睡眠感，如果你曾因头痛而无比烦躁，如果你有这样那样的病症却不明病因，你应该读读这本书，《自觉和领悟之路——奉献给因患神经症而烦恼的人们》。甚至，如果你现在处于生存之上、生活之下的状态，偶尔因为压力而闷闷不乐，你也可以试着读读这本书，一定会有意想不到的收获。本书总体分为两部分，全部是由水谷启二针对森田正马的就诊过程所作的记录，因此本书绝大部分都是以患者自述和病情分析的形式呈现，其中部分患者自述极具典型性。森田疗法更注重的是改变读者的思维方式，即书名中的自觉与领悟两词，其中心原则为，不要放弃自己生存的目标，并且当自己难以摆脱“被束缚”时，顺其原状以达到摆脱束缚的效果，顺应本真。
第一篇章为对神经症的正确解释和治疗方法，包含社交恐怖、束缚、失眠症、身体和心理的一些症状等五个方面。一、社交恐怖者常有口吃、脸红、对他人表情异常敏感等表现，原因在于自身被差别观所束缚，差别观的成因在于，一是对对方的身份相貌态度过于在意，二是对方的看法关乎自己的利益，这一点常见于与上级的关系之中。破除社交恐怖，首先要认识到就像肚子饿了要吃饭一样，紧张害羞是无论是谁都不可避免的。在人前毫无顾忌的是意志薄弱者、精神病者；害羞时任其害羞的是普遍的一般人；而将害羞的心理隐藏的则成社交恐怖者。所以，接受生而为人会有劣等感的事实，把自己的害羞和胆小公开坦白出来，任其软弱到极点，再困难也要完成，待在人前无论何种态度都无所谓时自会出现转机。二、所谓束缚就是以某种思想、某一语言为基准，作为座右铭然后规范、推论自己的行为，比如要休息时连打扫一下家院都排除在外，讲究起礼仪甚至到了让情景尴尬的地步。摆脱束缚最简易的方法就是，任其束缚到极点，悲伤就让它悲伤，痛苦就让它痛苦，也不过如此。自由自在地、没有顾虑地照想做的那样去做事，尽管束缚着，到了尽头就会淡漠消失。要从自然情感出发，就会变得愉悦开朗。而心理活动则要顺其自然，其要求主旨是，让精神和肉体对内外界的刺激做出自然的反应，即“服从自然顺应境遇”，不是自己去主动勉强筹措心理活动。其实，无论心情境遇怎样，一切置之度外，只管像正常人一样去工作，当专心致志于工作时，其他烦恼矛盾的事也就消失了。在生活中wǒ men常遇到一些大学生厌恶当前的学习专业而向往某种生活状态的情况，他们中的绝大部分纠结来纠结去只想得到一个“任性去搏”的答案，然而就算得到了想要的答案也未必敢无所忌惮地去做。作者说，“为了大学毕业，对于不喜欢的学科，也应该忍耐着学习。因为大凡为了实现某个理想，都必须忍受着许许多多嫌恶的工作”。三、难以入睡是一个很常见的现象，wǒ men总免不了在床上翻来覆去、唉声叹气，但是重点是从古至今，从未听说过有睡不着而死的。要摆脱失眠很简单——要认识到不睡觉实际也无所谓，哪怕2天、3天不睡觉也行，不要勉强地去费尽心机，只是服从自然、顺应境遇，闲暇时采取闲暇姿态，繁忙时采取繁忙对策，进行自然而合适的运动就可以了。关于读书恐怖、红脸症、口吃等，追根究底是因为无视客观事实，只为自己考虑的“情绪中心主义”。痛苦的大小与欲望是成正比的，要想有好的成绩，自然要品尝相应的苦楚。对于学生来说，固执地认为只有热爱当前所学才行是完全错误的，学习本身就是一件痛苦的事，这是必须承认的事实就按照，是理所当然的事，为了争取前途，或为了某种目的必须学习，就按照这个要求去实践就对了。当甘心承受并不受此支配时，一切苦恼也就随之消失，且能发挥惊人的工作效能。
第二篇章为对于自觉和领悟，包括正确的修养和信仰、调和与适应生活、恰当处理感情的方法三部分。拥有正确的修养与信仰，首先要知道本心，努力也好懒散也罢，要有敢于接受一切后果的觉悟。其次要敢于承认自己的直觉，超越幸与不幸以达到自由自在的境界。最后要做到与现在同化，即wǒ men常说的活在当下。生而为人，直至死亡，你都是同样的一个你，永远不要否认自己，有缺点便去纠正，无所谓改变蜕变。我是我，所以我爱自己，认可自己。顺应环境，顺应本心，才能调和与适应生活。恰当地处理自己的感情要考虑两个方面的问题，一是中心原则顺应本真，二是认识到处于社会中必然要有所为有所不为。当遇到伤心事时，不要劝诫想开点类似的，悲痛了就哭泣是人的一种本能反应，否则的话眼泪这东西早就退化了，但无论身处何处都毫不控制自己的情绪自然不妥。而说到消极情绪，忧郁与快乐、阴与晴，都是自然现象，其实想一直保持快乐，反而是世界上最令人苦恼的事。以下是书中自感醍醐灌顶的几句话（其实有些事wǒ men自己想得到，也明白其中的道理，但就是没有任何说服力，可能是源于作为一个普通人的无力感吧，总得从一个了不起的人的嘴里说出来才会想——“喏，他就是这么想的然后有了这样那样的成就，按照这个想法去做肯定没错啦”）——1.一个人不要违背自己的希望，舍弃了希望，活着也失去了意义。2.做一件事，下了决心，就会产生多余的思想纠葛，把决心、自信都统统抛开，一周两周忍耐着坚持下去就可以。会也好，不会也好，应该干的事，不管愿意是否，无论如何也要躯干。这时光凭勇气、自信等假装的信念是无济于事的。3.大凡为了实现某个理想，都必须忍受着许许多多嫌恶的工作。4.在现实世界里若不认真观察自己眼前的事物，就不会有哪怕一丁点儿的进步与发展。在生活中只要不断提高效率，要承认的只是其事实，别说什么幸与不幸。5.别为已过去的事烦恼，别为未来的事操心，wǒ men最紧要的是别失去人生的目的，尽现在自己的力量及能力做得最好。不要怕死，不要光想能否轻松地达到人生的种种目的，死亡固然可怕，达到大目的自然会伴有痛苦、困难。
