如何跑步才能最大限度的减肥
1.充足的距离。如果你跑步的距离不多,会直接影响到你跑步的减肥效果!因为跑步的距离和消耗的能量是密切相关。
建议每天晚上要跑6km左右,这样身体里的脂肪可以作为主要功能物质,可以被wǒ men的身体消耗更多!
2.有效的速度。减肥,跑步速度绝对不是越快越好!速度越快,消耗的糖原越多,不仅会让wǒ men更快的力竭,也不会给wǒ men消耗更多的脂肪!
建议每公里大约6~7分钟(即每小时8~10公里)的配速才是最适合的跑步速度。
3.热身进入状态。wǒ men在跑步时,身体进入跑步的状态是需要一定的时间的!如果wǒ men在进入状态的过程中浪费太多的时间,那么对wǒ men减肥的效果就非常不利了,所以wǒ men应该用热身进入状态!
热身有两个好处,一个就是帮助wǒ men进入状态,另一个就是预防跑步损伤!所以wǒ men跑前一定要热身。
建议跑步前5~10分钟热身,热身时强度不要大,身体微微出汗就可以了!
4.关注一日三餐。饮食对减肥更重要!饮食控制好了,有时候你不用跑步都能瘦下来,饮食不控制好,死跑你不一定都能瘦下来!所以减肥一定要关注饮食!
建议晚餐要减量,中餐要吃饱,早餐要营养!中餐晚餐尽量避免油腻的炒菜,最好是凉拌或者是清炒绿叶蔬菜,在加上清淡的瘦肉,比如说水煮肉,虾肉!吃适当的水果。