一、清点情况，理清楚你当前面对的问题与压力 当你承受压力时，你越是逼迫自己拼命干，你就越不会，因为拼命只会增加压力，同时也降低效率。想办法不拼命也会起反作用，从而增加压力。 因此第一步也是最困难的一步，就是放下工作，思考问题。当压力很大时，你需要有一段喘息的时间。无论你感到压力有多大，也必须拿出点时间来清点一下情况。花这点时间是值得的，因为它能帮助你正确观察形势，作出下一步的打算。如有可能，你就短时间休息一下，按照前述的方法对你的压力进行一次评估。 考虑一下你生活的四个方面：工作，娱乐，健康和人际关系（包括和朋友）。这四个方面对你是同等重要吗？有没有哪个方面比其它方面更重要一些？ 二、头脑中要有一个.安排好你的时间表 做一张每日“待做”工作表。 1.以每10件事中只有两件是真值得做的方式来考核这张表。把精力专注在那些最重要最优先处理的事项上。不要让一些琐事绊住了你，不管它们看起来有多好.都不要去理会它。 2.考虑一下，什么时刻是你一天中最具生产力的黄金时间，并且把这时间保留给最重要的来用。别把这样的黄金时刻糟蹋在看报纸、写回信、以及整理床铺上。 3.把每天都得做的例行公事留待非黄金时刻、精力水准较低的时间来进行。 4.尽量试着每天都在相同的时段里去做相同的事。这样可以减少犹疑不决，而达到保存精力的目的。wǒ men可以养成习惯，每天都在同一特定时段里做打电话、饮食、读报纸、上课、或是开会的事情。” 5.每天至少要预留出一小时的弹性时间，用以应付突发状况或是紧急的事件。 6.要规划出一段能让自己放松，而不需处理任何事情的休闲空档。 7.好好想想你在等待事物上所花下的时间。像是你用在等公车、等看病、陪上音乐课、甚至长速开车以及搭车去上班等等时间。别把它们看成丢掉了的时间，反而该把它们当成“找回来”的时间。你可以利用这种时间来做那些因为没空做而一直被耽搁下来的事。比方说，利用听录音带来学一种语言；读一本小说；写封信给一位老朋友。 8.你是不是发现有时候竟陷入了做白日梦的光景？不必急着叫醒自己！干脆就完完全会沉浸在其中。好好地坐在一张椅子里，让自己呆坐上15到20分钟。不要看书，也不要翻报纸、织毛衣、或是看电视。就只呆坐着，无所事事，让自己恣意享受这段完全静止的时间。这样过个15——20分钟之后，你就能蓄势待发，再重新投入工作之中了。 9.别把时间浪费在担心上。作错了事，也不要沉溺在后悔、自责之中。 10．解决问题的四个原则 l 分析弄清问题，寻求多种解决办法。有的办法很荒唐也不要轻易否定 l 不要把时间花在解决不了的问题上，转移注意力。 l 一次只对付一个问题。能够办理的事情马上就办 l 致力与改变自己，而不是改变别人。 三、减轻内部负担—转变态度 压力既来自外部，也来自内部。就wǒ men每个人来说，压力部分取决于wǒ men观察世界的方法，也就是说，wǒ men的态度。wǒ men的态度很多是来源于童年时代。其中当然有一些是从权威形象那儿学来的，特别是从或长辈的其它人以及老师那里；其余则是从wǒ men自身的生活经历衍生而来， 例如:童时代同一个性很强的哥哥或一同长大。这样的早期经历很可能决定着wǒ men在很大程度上具有较强的追求欢乐或好胜的。 这些不同的和本能要求，对wǒ men产生不同的压力。生活的是以为衡量标准的人必然对失业的压力感受最烈。 而自小就一个应该将主要精力奉献给的妇女，必然对与矛盾所产生的压力感受最深。 这些态度就其本身而言并无所谓对错之分，但它们却能产生或多或少的不良影响。任何类型的不良态度都会给你带来困难，增加你的心理负担，而良好的态度能够为你减轻压力。 因此有必要对你的态度作一次检验，看看能不能换一种比较能减少压力的态度。 下面wǒ men再列举一些容易引起压力的态度， 我必须做完这件事。 我不应该求人帮助。 这件事非常重要。 我必须干好。 别人应付压力的能力都比我强。 我一点办法都没有。 我快要累垮了。 我不能让别人看出我的心请。 介绍一些较好的替代态度。 我是个普通的人 我在允许的时间内尽量做。 人人都需要他人的帮助，我也很乐于帮助他人 这件事再过五年就不算回事了。 当我临死时，我不希望说“我把大部分时间都花在办公室了”。 我只能尽力而为。 每个人都会受到压力的影响，并不是只有我一个人。 试试看，先从比较小的问题开始做起。 我需要休息，那就休息一下吧 找人谈谈自己的，对我一点损失都没有。 只要改变看问题的角度，是不是已经感到轻松多了 。 四、重视你的健康，打下一个好基础 压力感是一个危险的信号，警告你已经快接近你能力的极限了。压力不仅有害于你的身体健康，而且会降低你的工作效率，影响你的人际关系。危险在于当你处于压力之下时，你往往会忽视身体健康和人际关系。这样就形成一个恶性循环，因为健康状况下降和人际关系恶化反过来又会增添你的压力。因此重要的是不仅要把注意为直接放在压力上，还要关照你的健康状况和人际关系。 膳食与锻炼 休息 人际关系 五、学会寻求帮助，改善人际关系，加强心理伸出你的手，wǒ men是朋友，建立良好的人际关系，稳定的社会支持系统。知心朋友多，能够与人深刻讨论感受的人，可以更好地面对压力 1，任何情况下，不要封闭自己。尽力与家人。朋友保持联系。 2，找亲友谈谈你的困难和 3，寻找你平时最信任，最的朋友，特别是异性朋友。 4，即使你发脾气，对方也会理解。 5，如果你希望自己单独呆一会，就直接说出来 6，想象当别人有压力时，你怎样帮助他。 六、调整，学习快乐，练习快乐，培养快乐 现代心理学认为，快乐作为一种情绪，也是人的行为之一，正如弹琴与跳舞是人的行为一样。经过练习，琴师用不着思考与决定，就可以习惯地按动琴弦，弹出悦耳的乐曲；经过练习，人们用不着思考与决定，就可以自然地跳出动人的舞姿。同样道理，人们经过练习，也完全可以培养出快乐的习惯。 《个性的改造——心理控制学》的作者麦克斯维尔·梅尔兹在这本书中写道，“快乐或随时保持人的思想愉悦的观念，能够在漫不经心的练习中巧妙地、系统地培养出来”，并详细介绍了培养快乐习惯的练习方法。首先要有意识下决心在三周内形成一个新习惯，并从改变原来某些简单动作切实做起，如你早晨下床穿鞋原来是先穿左脚，那么这三周决心改为先穿右脚，以此简单方式提醒自己，在这一整天都要改变原有的不良情绪反应，代之以快乐的与反应；在人际交往中要友善些，尽可能从好的角度来解释对方的行为，以作出快乐的应答；每天至少微笑三次；不论发生什么情况，要尽可能地冷静和理智，保持精神愉快；对自己的过失坚决改正而绝不悔恨与自怜，不让自己的观念给事实蒙上一层悲观或消极的色彩。如此认真练习三周，肯定会有明显的成效。 我国人民有寓乐于日常生活之中的习俗，乐于工作，乐于生活，乐此不疲，这也可以称之为养成快乐习惯的方法。清代画家高桐轩总结有“十乐”：耕耘之乐、把帚之乐、教子之乐、知足之乐、安居之乐、畅谈之乐、漫步之乐、沐浴之乐、高卧之乐、曝背之乐。这主要是从日常生活而言。《中国心理卫生学》一书的作者马有度总结了业余文体活动的“怡情十乐”：琴瑟乐、弈棋乐、书画乐、集邮乐、养花乐、烹调乐、钓鱼乐、旅游乐、运动乐、散步乐。这十乐不但丰富生活，美化生活，更能提高人们的生活情趣，使之免受不良刺激的侵扰，或者用来尽快排解已经产生的不良情绪，保持经常的快乐。 谁也难以时时如意，事事如意，如能在这坎坎坷坷的道路上锻炼自己的情志，养成快乐的习惯，就能经受更大的，化解更多的压力, 正视与迎接未来.
