火爆小红书，女神范冰冰力荐！ 轻断食横扫世界各大榜单，畅销美国、英国、日本、法国、意大利……轻断食正在改变全世界！远远不只让你瘦，更获得xīn líng的自由！翻开本书，立刻开始轻断食，回归自然饮食，从此改变生命！轻断食只是要你回归超自然的饮食状态：每周5天正常饮食，只需2天稍加控制，就能坐享减肥奇迹！轻断食不仅改变饮食习惯，也改造你的心智，比减肥意义更大，变成你的生活方式。轻断食帮你健康瘦身、改善情绪、完善身体状态。轻断食正从根本上改变人们的生命体验。中文版出版五年来，长期位居各大生活类书籍榜单前列。中国大陆指定授权正版。bbc科学纪录片震撼报道。轻断食要求wǒ men不要只思考自己的饮食，也思考摄取的时机。没有复杂的规矩要遵守。做法有弹性，简单明了，执行容易。不用天天跟热量搏斗，完全没有一般节食计划的无趣与挫败，也不会破坏生活的品质。
「范冰冰推荐轻断食：正在横扫全球的瘦身革命」读书笔记赏析
饿，是一种养生法如果一个人感到饿意后，只要一个小时后不进食，之后身体就会出现一种叫“长寿基因”的物质。这种物质，具有强大的修复功能，对身体益处颇多。根据很多国家的研究，在人类的长寿因素中，不可少的一个要素，就是适当饿肚子。现代医学以研究证明，癌细胞经过三至五天完全断食，指喝适当的水，癌细胞迅速死亡。增生、息肉都迅速萎缩消失。六千多年以前，埃及金字塔上就刻有这样一句智慧真言：“人吃进肚里四分之一的东西养活自己，四分之三的东西养活他的医生。”人类是唯一不会因为吃饱而停止进食的生物，即时凶猛如狮子，吃饱之后也绝不再进食。相信每个人都有中午大鱼大肉后下午时间非常困顿的经历，这就是过度饮食给你的身体和精神带来的负担。而现代社会的社交需要和恶劣环境的影响，想吃的适当、吃的健康真的是一个奢望。在‘内经’全书中也有记录，五味过度损五脏，烟酒其性猛烈，易耗散维持生命的元气。道家的养生之法中，经常提到的一点，就是“辟谷”。不食五谷，对芸芸众生来说，太过虚无缥缈，也不可行。但由此可见的是，少吃一点，吃到七份饱就可以了。确实是健康身体的前提之一。轻断食减肥法轻断食不是绝食，只是要你恰当地吃，短暂地严格限制你摄取的热量。轻断食的理由是希望借此“骗倒”身体，让身体以为你可能遇到了饥荒，必须从活跃、高速运转的状态切换到保养维修的状态。减肥瘦身只是第一步。轻断食是一种符合自然状态的饮食方法，能改造你的身心达到最佳状态。最终，影响你对食物乃至其他事物的看法，让你由衷地放下贪欲，自然而然地瘦身、有活力，并获得xīn líng的解脱和自由。基督宗教的四旬期、犹太教的赎罪日、伊斯兰教的斋戒日，佛教初一十五吃斋，都是一种轻断食。轻断食具体方法？每周5天正常饮食，2天减少进食（进食量约为平时四分之一）正常饮食的5天可以和平时一样吃，没有任何限制。断食的两天可以喝自己制作的蔬菜汁水果汁。轻断食的好处1、降低血糖：实验证明，间歇性断食能提高胰岛素的敏锐度，增强身体储存葡萄糖和分解脂肪的能力，有效降低血糖，控制糖尿病。2、延缓衰老：饥饿能够启动身体的修复机制，让身体将能量用在自我修复上，有利于维持青春与健康。同时，缺乏食物让身体变得警觉，维持高认知度和记忆力，抵抗大脑衰老。3、改善情绪：断食使大脑衍生神经滋养因子（bdnf）浓度升高，bdnf不仅能保护大脑，还能有效抑制焦虑，对抗抑郁，改善情绪。4、远离癌症：定期断食能够减少身体内的igf-1（类胰岛素一号生长因子），一种促进细胞生长的激素，减缓身体老化，降低癌症的发病率。
