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让减肥不再反弹

收录时间:2021/5/21 14:42:46

关键字:体重  脂肪  食品  调味剂  

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  许多胖人经过好不容易把体重减了下来,可是没过多久体重又反弹。后怎样保持的身材?当您试图并使体重不再反弹的时候,需要注意日常饮食之外的许多方面。为了使您能够达到的既定,在此向您推荐一些办法。  坚持运动你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动,  每天运动30至40分钟。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的,如上下楼梯,做园艺劳动,在家打扫卫生,与你的一起玩耍,打乒乓球和跳舞等。  制定您应注意每日吃什么?吃多少?什么吃?对待体育运动也应这样,运动的天数,什么做,都应心中有数  少食脂肪在拌色拉时,不要使用过多的油,用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂,多吃天然食品,少吃加过工的食品。  增加纤维每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量,富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。  少吃多餐,控制食欲为了在一天内不饿和不受好吃的食品的诱惑,最好每天进食4?6次,避免因进食次数少而狼吞虎咽。在正餐之间可以食用一个水果,一块脱脂乳酪,一份果冻或一杯酸牛奶。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。

体重  脂肪  食品  调味剂  

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