改变往往从一个具体计划开始，这个计划目标清晰，有具体的实施数字标准，可行性高。例如最寻常的健身计划，每天锻炼时间，选择几种锻炼方式，锻炼的强度，锻炼周期需要多久，都有具体数字显示。30分钟；跑步、游泳；8000步、1200m（30m×2×20圈）；一周三次；三个月做一次健身评估。
当你通过践行达到这些数字，就会产生信心，身心增添活力，对未来的生活充满憧憬。
用准确的数字来规划、描述wǒ men的目标。即使目标实在不能用具体数字来表示，比如是某种状态，那么这种状态也应该是可以用数字来指标化的。无论是工作、学习，还是生活，处处都用得上数字。如果只是把目标定性，很难知道目标的完成情况。使用数字，就能很好地掌握差距，知道自己离目标还有多远。
还有很重要的一点，用数字去量化它，记录与分析能带给你安全感，这是我最近想到的。
比如很多人都知道要早睡早起，但能做到的人不多。可能一时兴起就要定个早睡早起的目标，昨晚关机早睡了，今天一早起来，哎呀，有一种神清气爽的感觉，以后我就要按这个作息来。一个星期或者几天后的某一晚，朋友约出去玩，身体不适了，或者赶作业、赶项目熬了夜，完了，第二天头昏沉沉起不来，计划失败了。接下来就是破罐子破摔，回归自己随性的生活轨迹。直到身体承受不了不规律的作息，又开始新的一轮尝试。也许有人一辈子都在尝试和失败中度过，等到身体出问题的时候后悔自己当初为什么不坚持，这种懊悔的心情让病中的人们加重心理负担。
我反思了一下，遭遇失败不全是个人因素，还有一些外在因素。如果这样的话，失败有啥奇怪的？然而，事实是，每次下的决心越大，失败时愧疚感就会越深，这种深深的愧疚感会瞬间抽走我的所有能量，让我不由自主地朝着相反方向走去。
那么，回到主要问题上，你的计划不能坚持，是不是计划本身并不合理呢？你需要把健身计划再细化，每个细节都用数字量化。因为用量化的方法更能帮助wǒ men达成目标。
如果我记下我每次尝试成功的天数，然后每次失败的节点（或者说结束的节点）与上一次的相比较：如果坚持的天数更多了，那就该庆祝一下（庆祝的方式并非放纵，而是采取其他方式，如吃顿好一点的或者买个小礼品给自己）；如果坚持的天数少了，思考一下这次是不是遇到了前所未有的困难，把结束你坚持事项的困难记下来，标记遇到这种情况（如考试周，项目due啊，生病了）的坚持天数，给下次提供参考。
相比健身可能减肥更容易达到些，达到一些数字，8块腹肌、一尺九的小蛮腰，就算成功了。可你也要知道其实世上并没有成功的减肥，人的一生都要和脂肪做斗争，就算你达到了预期的减肥效果， 还需要巨大的毅力在今后的时间内将体重控制在一个具体数字上。你并不敢保证未来会发生什么。我也多次尝试过减肥计划，体重也反复过，每一次失败我会对自己失望，恼恨自己的三分钟热度。问题的深层次原因是我没有客观的评价自己。把所有的失败简单地归结为自己能力不够，自制力不够。殊不知很多东西都受外在因素影响，且很多东西都是慢慢锻炼出来的。
就像现在盛行的运动教练，健身教练，减脂咨询师，拿一个教你打网球的教练来说吧，当你把球打飞了，他们的最大作用体现在给你一个客观且正确的反馈，“这个球虽然力度太大，但挥拍的姿势是对的。”而不是简单地复述现象“怎么又把球打飞了！”其实wǒ men自己很多时候都会给自己这种模棱两可却又自我否定的暗示。在霍金斯能量级表中，羞愧是最低等级的，它会瞬息之间抽走你所有的能量。所以每次你要开始自我否定时，先想想有没有必要吧。
在别人的博客里看到一段话，自己终于挨过了今天的千难万险，迎来了明天，骤然发现面对明天还有更多千难万险。也许悲观者会认为她是在抱怨，而她给自己做评说，想到自己扛过的困难，真为自己骄傲。明天没什么大不了。这是一种积极的人生态度，也是对自我的肯定。不去想前方有什么，做过的事情才最重要。
如果wǒ men能把自己每一次微小的尝试，如尝试每天看会书，尝试每天做一顿饭，尝试每天学点感兴趣的东西，都记录下来，那将会是多大的力量。我可以靠这股力量建立我的自信，去走那些以前我不相信自己能做到的路。你不需要去列表格，写文档，然后把它存起来，只需要随便找个本子，就像记笔记那样涂涂画画，或者每天走在路上跟自己说一说，就已经是一种很好的心理暗示了。
当然，量化也许不是一种最终的方法，却是一种可以锻炼我自我分析能力，客观看待事情能力以及提升自制力的好方法。能够让wǒ men斩断后路，避免用“尽力而为”的说辞来麻痹自己。
有的人会说，学习工作忙得要死，哪有那么多时间关心自己？其实，多花点时间分析一下自己还是很有趣的，做不到吾日三省，也可以试试一省。忙得没有时间分析自己，分析自己所做的事情，有可能最后追求的并不是自己真正想要的。
内心的无序会让人迷茫，失去生活的方向。没有目标，不叫生活；没有量化，不叫目标。人生本就是一个量变的过程。
