“当烦心事来找wǒ men的时候，请给它时间，听听看它要说什么。它常常在告诉wǒ men，外在的变化太快，快到wǒ men慢不下来，快到很多事都被wǒ men忽略，快到常常觉得自己忙不完。” 对于内在情绪、父母子女、不完美与爱，尽管wǒ men走过再长的路，看过再多风景，都始终理不清。台湾临床心理师洪仲清，这回带领wǒ men走上一趟旅程，过程中，他解读与解说你我心中的疑惑，引导你我渐渐地放下心中重负，渐渐地看清爱与关系的各种面貌与本质，然后找到与世界和解的方式。
给情绪多点时间 读书笔记
现代社会生活节奏紧张，精神压力大，压力一大，各种情绪问题就多了起来，几乎每个人都无法回避情绪问题，如果总受负面情绪的影响，wǒ men不仅难以过得开心，更难以在关键时刻做出最佳决策，不是有句话说嘛，“情绪上来的时候，智商就下去了”。坏情绪的破坏力这么大，那怎样才能不被情绪的洪流卷走，过好每一天呢？在《给情绪多点时间》这本书里面说，处理情绪问题的关键在于要慢下来，给自己时间整理情绪。本书为wǒ men营造了一个安全和包容的氛围，用治愈系又不失理性的语气，为wǒ men讲述一个又一个的故事，而wǒ men能在故事中轻松找到曾经的自己，从别人身上看到自己情绪的根源，不知不觉就给情绪找到出口，让它流走。作者是台湾临床心理学医生洪仲清，毕业于台湾大学心理学系、心理研究所临床组，擅长协助自我探索与觉察、情绪教育、亲子教育咨询、人际关系与家庭沟通，他还著有亲子沟通的案例书《我愿意倾听你》，在本书中，他除了带给wǒ men最踏实的陪伴感，也开出了有效的“药方”，但这些都不是本书最有价值的地方，因为情绪guǎn lǐ技巧的书到处都有，而这本书很温暖，可以让你拥有敢于面对所有的情绪的力量。怎么才能给情绪找到合适的出口呢？作者说要知己知彼，先要了解情绪、认识情绪。wǒ men需要在忙碌的生活中，给自己时间独处，走进自己的内心，好好地看看，到底是什么情绪在发生。很多时候，其实wǒ men连自己的情绪到底是什么都没有搞清楚，比如说是生气还是害怕？有的时候nǐ kàn起来是生气，实际上却是害怕，因为害怕让wǒ men觉得自己特别的弱小特别无力，而生气却能让wǒ men感觉自己有力量，自己是强者，因此有时候wǒ men就用生气来掩盖害怕。有的时候，心里就像是压了一个大石头，不知道是伤心还是失落，就觉着干什么都没劲，整个人的状态都不好。这时候就是wǒ men辨识不了自己的情绪，如果放任不管，要好起来非常不容易。这个时候作者建议wǒ men可以尝试给情绪起个名字，和它说说话，把情绪当做朋友，问问它：你想说什么？我都听着呢。只要能够抽时间静下心来好好听情绪在说什么，刚开始也许答案不一定正确，但是多听几次，一定会慢慢的纠正过来。深入剖析情绪的根源，往往会很痛苦，但是与其一直被情绪困扰，不如穿越痛苦，解决问题，迎来新生。书里有个女生，因为职业规划的问题上屈服于妈妈，之后自己一直过得不顺利，多年来一直怨怪妈妈，还疑似得了抑郁症，当她在心理师的引导下终于肯面对自己，和情绪对话的时候，好像听到内心的自白：我要用我的痛苦证明妈妈当初的错。明白了这一点之后，她的情绪就慢慢退潮，放过妈妈也放过自己了。有的时候情绪不能顺利化解，是因为wǒ men不肯承认情绪。因为有的情绪看起来很荒谬，有的情绪看起来很不道德，不管怎样wǒ men都需要遵从自己真正的感觉，否则情绪的结无法解开，会慢慢的酿成了充满毒素的水，躲在身体的某个角落，危害wǒ men的身心健康。承认情绪的关键在于要把对错的感受和是否有情绪分开。举个简单的例子，小时候你的玩具被弟弟或者妹妹抢走了，你感觉到很委屈，可是妈妈说你是哥哥（姐姐），你让着妹妹是应该的，委屈啥呀，然后你就觉着委屈不对，不应该。这就是把感受和对错混为一谈了。有的情绪仅仅是认识了它，和它对对话，它就乖乖瞬间消失；有的情绪呢承认它存在，它好像觉着自己不委屈了也就高高兴兴走了；而有的情绪wǒ men必须去真正面对，想出一些对策来帮助它流走。这时就需要wǒ men真正面对情绪，去解决问题。那什么是真正的面对情绪呢？比如说你就是害怕蟑螂，那跟自己说要勇敢，不用怕，这是没有用的，这个是故意忽略问题，因为你天生就怕蟑螂，没办法。然后每次有人捉弄你，故意拿蟑螂吓你，你就会发怒，这是用发怒来掩盖害怕，这个是用另外一种情绪掩盖。而面对情绪指的是：承认自己害怕蟑螂，然后想一想减少害怕可以做什么，比如说准备好蟑螂害怕的肥皂水喷瓶，随身带着看到蟑螂就喷。当然更多情绪问题，比害怕蟑螂复杂的多。解决这些情绪，就需要wǒ men功夫下在平时，常常反思，时时自省。那怎么做呢？书里说，情绪反应可以大略的分为两种，一种是直接反应，是反射性的情绪，另外一种是思考后的情绪。反射性的情绪往往浮现更快，通常跟压力相关，不见得太正向，而思考后的情绪，需要时间，等理性作用之后，情绪会慢慢成熟，用这种情绪进行表达，更容易传达清楚，也更靠近wǒ men沟通的目的。wǒ men最需要给时间处理的是反射性的情绪，通常wǒ men以为它是对事物的直接反应，无法控制。事实上不是这样的，仔细想想就知道。因为即便面对同样的事件，不同的人反应也是不同的，同一个人在不同的心境下反应也不同，比如你心平气和的时候孩子闹腾，就不容易发脾气；而劳累时候就容易发脾气。再比如说同样是受委屈，上司给你的委屈，你不会发怒，而家人给的委屈可能就怒了。那怎样让自己多一些思考后的情绪，少一些反射性的情绪呢？作者开出了药方。短效的：1、离开现场。2、调整呼吸，深呼吸，先深深吐气，然后再深深吸气。3、微笑，这里指的是可以微笑，哪怕是翘一翘嘴唇，有时可以搭配鞠躬使用（必要的时候）。4、赞美与感恩。心里默默的说也可以。长效的：健康习惯（适量运动，健康饮食，饱足睡眠）良好的时间guǎn lǐ与财富guǎn lǐ适当表达情绪，良好的人际关系，培养兴趣建立适应性价值观与思考习惯静坐内省（留白时间，写日记自我觉察）寻求心理卫生专业人员协助（药物、咨询余治疗等）信仰。说了这么多，做了这么多，可是总有一些情绪wǒ men绕不开，总有一些关系，你怎么努力也改善不了。那么这个时候，wǒ men还有一个终极大杀器：接受。接受wǒ men的力量终究是有限的，而世界上的问题是无限的，总有问题，wǒ men解决不了，对于能解决的，wǒ men勇敢面对，对于不能解决的wǒ men就放下，这也是了不起的智慧。总之不要跟自己过不去。整本书看下来，觉得其实要跟情绪做好朋友，心平气和的跟世界相处，只有两个关键词，一个是“慢”所谓事缓则圆，另一个就是要学会“接纳”。换句话说，改变能改变的，需要wǒ men给自己时间，接纳不能改变的，学会甘愿就好。道理很简单，做起来却不容易，wǒ men需要一点点鼓励和支持，而这本书字里行间蕴含着微妙的能量，让人在读的过程中产生力量和勇气。
