最近大家都很烦，有人烦没有生意上门，有人烦找不到工作，有人则烦目前的工作不知能做多久…… 打开报纸或者网站，其中不乏知名大企业一夕之间裁员数百名员工的案例。精神科医师指出，面对压力与痛苦指数大幅提高的今天，上班族应随时检测自己的忧郁指数，莫让忧郁成疾。 别堕入忧郁恶性循环 现代人的生活步调快，得失之间也变得鲜明无比，情绪的震荡常让一些上班族晃得七昏八素，加上人际间的复杂化，若稍有调适不当或外在支持无法配合，极易落入情绪低潮的恶性循环中，更多的挫败和失落情事便会接踵而来。如此交相作用下，忧郁症就等着你了！ 解忧6大参考指标 以下六个“忧郁指标”可供上班族参考： 1.情绪低落和沮丧，摆不开这种痛苦的，甚至无法忍受多一刻这种，尤其每日早晨及上午最明显。 2.悲观、、愧疚、无助感、无望感、无一是处！憎恨自己、责备自己，甚至脑海中不断涌现出想处罚及伤害自己的念头。 3.哭泣、易怒、烦躁不安、犹豫不决、无法集中心思做事、头脑不清，连平常做的事也让自己提不起劲来。 4.无法一觉安眠到天亮，整天疲累卧床、睡眠过多、恶梦连连，半夜早早醒来，怎么睡都睡不饱、无精打采、彷佛生理时钟紊乱停摆了。 5.食欲，不是降低就是极端怕饿，吃东西根本无法品尝滋味，体重下降，胃肠不适或便秘、头痛、头晕、胸闷、心悸、换不过气来、频冒冷汗、肢体沉重，失去性欲或月经失调。 6.强迫性地一再想到“死亡”，自杀或活不下去的念头挥之不去，自己也担心不知何时会失去最后的自制力，有时觉得周遭人事物变得不真实，甚至认为自己早点死是减少家人和社会的负担！ 如果以上的描述，你的答案为“是”，项目愈多、代表忧郁指数愈高，若症状持续愈长，愈有可能患有忧郁症。 临床5大危险族群 至于什么样的类型较容易罹患忧郁症呢？这方面的研究调查并不简单，因为各行各业有不同的职级和情境，若要做排行统计恐怕有采样上的偏差。但依门诊经验指出，某些特质的工作易带来较大的压力，相对地，忧郁症也较常见，比方说： 1.具有压迫性及人际性的工作，如业务工作及定期有业绩会报工作者。 3.缺乏同侪的工作环境，一旦有事，只能独自承受，压力难以排解。 4.缺乏社会认同感、社会观评价较差的工作，也易导致长期缺乏自我认同与成就感，以及缺少上的，包括工作前瞻性等因素。 5.作息不正常的工作，如轮班、熬夜、时差大的工作，容易影响生理时钟，造成内在失调，相对的危险性也会增高。 其实从更广的角度来检视，上班族群承受的压力来源除了工作本身，自己如何看待压力与处理压力，才是情绪失调与忧郁的关键因素。自我人格特质属于易焦虑、紧张、要求、缺乏弹性的人，较容易感受到职场的压力。 而tóng shì或的体恤、和谐与否、支持力量的强弱、社交网路多寡，都对情绪稳定与否，有决定性的影响。此外，多种压力同时出现、累积的人，例如：一个人在同一周内被降职，更换工作地点，加上身体微恙，老婆生产，小孩出车祸等不幸事件同时发生，在单位内压力强度过大，也很容易掉入忧郁漩涡中。 记住5大减压原则 上班族要跳开职场忧郁地雷，最重要的是做好职场压力guǎn lǐ，让忧郁症没有机会成为自身的苦痛。因此，他提供以下几个职场减压原则： 1.了解自己优缺点，修正不合宜的自我特质，eq是可以透过重视和训练来加强的。 2.设定“合理”的工作及，要求比较容易面临。 3.以开阔、弹性的角度看待中的挑战，也许会变成转机。 4.建立足够的身心备转容量，以备不时之需。 5.把压力说出来、唱出来、写下来，这就是减压治疗，倾吐、歌唱减压、写作治疗都是很有效的xīn líng疗法。 联合国世界卫生组织（who）将忧郁症与癌症、爱滋病并列为21世纪三大疾病，所以别小看了忧郁症的威力，但医师也提醒大家千万别怕！职场压力虽然大如战场，若能做好情绪及压力guǎn lǐ，就不会让忧郁症缠身
