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精力guǎn lǐ:guǎn lǐ精力,而非时间·互联网+时代顺势腾飞的关键读书赏析 读书笔记
随着经济的高速发展，人们生活和工作的节奏越来越快。有资料显示，我国每年因为巨大的工作压力导致死亡的人数高达60万人，已超越日本成为“过劳死”第一大国。有调研报告显示，超过一半的白领在上班时间没有任何运动，每周加班超过5小时。许多加班白领的睡眠时间少于7小时，只有大约四分之一的白领能够做到三餐饮食规律。每隔一段时间，“过劳死”的新闻就会见诸媒体。这些人离wǒ men或远，或近。许多人在悲痛、感慨、叹息之后，依然马不停蹄地投入工作中去。劳逸结合的生命节奏难道只能成为一种奢望吗？擅长精力guǎn lǐ的吉姆?洛尔博士和托尼?施瓦茨在《精力guǎn lǐ》这本书指出，虽然每一天的时间量是固定不变的，但是wǒ men可用的精力的储备和质量却可以改变。书中为wǒ men介绍了精力的四个来源和制定变革计划的三个步骤，当wǒ men学会更好地guǎn lǐ精力也就拥有了更加轻松的生活方式。吉姆?洛尔博士，全球著名心理学家，其革命性的精力guǎn lǐ训练系统获得了来自世界各地的认可。在洛尔博士30多年的研究中，他始终相信个人成功最重要的因素是性格的力量，并指出性格同肌肉一样是可以通过精力guǎn lǐ训练塑造的。托尼?施瓦茨，精力项目机构（energy project）的ceo和总裁，该机构致力于帮助组织取得持续的最佳表现，满足员工的需求，点燃组织和领导者的激情。他曾经是《纽约时报》记者，《新闻周刊》的编辑，《时尚先生》签约作者及《快公司》的专栏作家，出版过多部畅销书。--精力的四个来源--精力指的就是做事的能力，它包括体能、情感、思维、意志四个方面。wǒ men常常在时间的guǎn lǐ上下功夫，但是，guǎn lǐ精力才是高效表现的基础。全情投入就是确保最优表现的最佳精力状态。全情投入需要调动四种独立且相互关联的精力源：体能，情感，思维和意志。wǒ men培养情感、思维和意志能力的方法与体力相同，必须系统性地将自己置于超出惯常极限的压力当中，并在过后得到充分恢复。体能精力体能精力是生活最基本的精力源。它可以通过氧气和葡萄糖的化学作用获得，最关键的两项调节器是呼吸和进食。每天吃5～6顿低热量高营养的食物，能够为机体持续供应葡萄糖和必须的营养。注意选择升糖指数低的食物，不要多吃多餐，也不要少食少餐。为将体能最大化，wǒ men必须让自己更加熟悉进食适当的程度——不感到饥饿也不感到撑胀。同时注意补充足够的水分和7-8小时的睡眠，早睡早起可以让你变得更有效率。为了保持全情投入的状态，wǒ men必须工作90～120分钟就休息片刻。情感精力正面情感精力的关键因素是自信、自控、人际关系与共情。负面的情感也可以维持wǒ men的生活，但相比于正面情绪代价巨大，而且事倍功半。任何带来享受、令人满足和安心的活动都可以作为情感的再生和恢复方式，比如阅读你喜欢的书、参加你感兴趣的音乐会。思维精力wǒ men使用思维精力规划生活、集中精力。最有益于全情投入的思维精力就是现实乐观主义——看清事物真相，却仍朝目标积极努力。不断地突破自己的舒适区并充分休息能够锻炼你的思维，持续地挑战大脑还可以有效预防老龄化思维衰退。意志精力意志精力为所有层面的行为提供动力，带来激情、恒心和投入。依照价值取向生活的勇气，是意志力量的关键因素。也就是wǒ men常说的“用自己喜欢的方式过一生”。意志精力通过超越自身的目标和自我关心间的平衡得以维持。拓展意志力量与拓展体能的原理相同，都要突破wǒ men的舒适区域。意志精力甚至可以补充严重不足的体能精力。想想失去光明却能进行文学创作的张海迪，失聪却能创作经典名曲的贝多芬，他们就是很好的例子。--制定变革计划的三个步骤--变革过程的第一步是，明确目标。审视自己固有的习惯、以及维持现状的天性，wǒ men需要花时间和精力思考对wǒ men来说真正重要的事情是什么。并通过思考得出的结果来构建自己想要的未来。比如wǒ men总是抱怨时间变革过程的第一步是，面对事实。很多时候，wǒ men会把观点认定为事实。实际上，观点只是wǒ men自主选择的看待事物的一种角度或者解读。wǒ men赋予一个事物的意义全由wǒ men自己决定。有时候wǒ men会自欺欺人以保护自尊，或者逃避一些难以承受的真相。保持开放的心态去面对事实，承认自己被蒙蔽的可能性，才可能做出真正的改变。变革过程的第一步是，付诸行动。仪式习惯帮助wǒ men将价值观和优先级融入生活的各个方面。 面对的困难越大，wǒ men越容易退回旧的生存习惯之中。因此养成良好的习惯非常重要。许多表现卓越的人都依靠积极的仪式习惯来guǎn lǐ精力和规范行为。比如，海明威有站着写作的习惯，采取这种姿势能使他处于一种紧张的状态，迫使他尽可能简短地表达自己的思想。仪式习惯是有效的精力guǎn lǐ工具，可以协助wǒ men完成任务。养成自发的仪式习惯，还可以节省wǒ men的意志力和自制力，因为意志力和自制力是有限的。养成一个习惯通常需要30-60天，一次最好只做一项重大改变。而且其中越精确越具体的计划越有益于习惯的养成，因为确定了时间、地点和具体行为，wǒ men就不必在完成上想得太多。比如你计划养成每周一、三、五的六点在公司的健身房跑步三十分钟的习惯。到了时间，你只需要执行就可以。--改变一分，便有多一分的舒适--随着年龄的增长，wǒ men的时间会逐步被房贷、车贷、工作、教育基金、健康等一系列问题攻占。当wǒ men想做出改变的时候，往往因为问题太多而无处下手，最终放弃作出任何改变。其实wǒ men不妨换一个更加积极角度，来考虑问题。从体能、情感、思维、意志四个方面寻找影响你精力最大的一项。哪怕只是早睡半个小时，只是多参加一次喜欢的音乐会。改变一分，生活便有多一份的舒适。
