1、觉察生气
心跳加快、手心冒汗、说话结巴……每个人发怒时的生理反应不同，刚开始不易觉察，通常身旁的亲朋好友较易注意到，可以参考他们的提醒。
2、想法决定情绪
找到怒气源头，检视你的怒气，是不是想多了或是误会了？通常怒气达到最高点后，就会开始渐渐消散，不会存在太久，但如果你胡思乱想，老是觉得对方针对你、跟你作对，就可能纠缠在无止境的怒气中。
执念就像“把火柴和稻草交给不听话的小孩一样”，让愤怒如野火燎原烧不尽，但如果停止乱想或转个念头，怒气就能渐渐消散，化为创造前进的力量。
3、写“生气日记”，有助理清愤怒源头，包括：
最近有没有想起来会害怕或生气的事、什么时候？什么样的状况？过去是否有碰到类似情况？怎么处理？并一并记录怒气所混合的多种复杂情绪，如自卑、失落、挫折、恐惧等，通常多做几次练习，就能掌握到怒气根源。
一位光鲜亮丽、事业成功的女性创业家，在家却常发脾气，家人都觉得她很难相处。后来她写下生气日记，发现只要家人批评她的外貌，如头发、衣服不好看，她就觉得被踩到、倍感羞辱而生气。
深究发现，她小时候家境不好穿得破旧，常被人取笑，心里很受伤，也埋下愤怒种子。成年后虽然已很成功，但碰到亲密家人挑起旧伤口，还是忍不住“见笑（羞耻）转生气”。
专家建议：近期的愤怒或小伤口可透过日记觉察并获得抚慰，这也是许多人不常发脾气、保持好eq的秘密。但如果碰上愤怒的原因是深层伤害，建议最好找专业人员处理。
4、不妨把目标放在“行动”上
比如遭到主管训斥表现不好、考绩太差，如果你是困在情绪里出不来，反驳：“你怎么可以这样对我？”主管生气回说：“你知道别人是怎么看你吗？”彼此攻击对方，然后失控拍桌、甚至出手殴打对方而丢了工作。
但如果把情绪摆一边，把重点放在“行动”：“我可以做些什么来改善？”因此加倍努力，最后主管刮目相看，因而得到升迁。“与其为了无法改变的事情打坏情绪，不如专心迎向未来的事。”
5、暂时放下自己的执念，反过来倾听对方的想法，反而会有意料之外的结果。
曾有学生问心理系教授说，他知道生气应该要离开现场，但每次生气他就是不愿离开现场，非要杵在那里跟对方争论出你死我活，教授回答：“对你有什么好处？”
学生说：“我吵赢了。”“你赢了对你有什么好处？”学生张口结舌答不出来。“你只会让心血管受损，伤了身体，毫无好处啊。”
6、说给“懂”的人听
选择比较懂得照顾人情绪的朋友，或专业心理咨商人员，把你的愤怒、不满和委屈说给他听，清除埋藏心底的情绪地雷，才能有更多余裕、空间去容纳其他情绪，不会动不动就生气()。
7、吃不会生气的好食物
除了学习正能量减压，让理性的大脑皮质更活跃，也要注重饮食，比如少吃容易引起发炎反应的油炸食物和甜食，多吃豆浆、五谷杂粮和鱼油等抗氧化物丰富的食物，可以让身体多点承受压力的条件，重视睡眠充足，储备更多快乐能量。
8、慈悲是化解愤怒的良药
此外，学着用慈悲去看待事物，不强求，愤怒自然变少。慈悲，把困在愤怒里的自己解救出来。
把焦点放在让人感恩及快乐的事，如果你下定决心要快乐，没有人可以惹你生气。感谢那些激怒你的人，如果没有他们，你不可能成长，并找到真正的快乐。
