1、入出息年、散播慈爱、正念正知;这三种简易可行的修行方法，让wǒ men的心通过专注于特定的目标来培育平静与智慧。
2、wǒ men无时无刻都在呼吸，呼吸无时无刻都在，只是wǒ men一直以来都忽略它的存在而已。
3、要觉知呼吸，无须造作，无须刻意，只须尝试去知道、去关心一直都存在的呼吸就行了。
4、通过专注呼吸来使内心平静的方法，叫做入出息念。
5、只要能经常学习关注呼吸，你将会发现：你的情绪更容易控制了，你的内心更容易平静了。
6、什么叫做散播慈爱呢?就是学会祝福他人，祝愿他人开心、快乐。
7、在散播慈爱的时候，闭上眼睛，先祝福自己，希望自己开心，希望自己快乐。
8、如果感受自己的快乐有点困难，那可以回想自己过去曾经做过的一件令你很开心的事情。
9、要用心去感受对方真的很快乐、很幸福!可以将慈爱散播出去后，就这样尽可能持续地维持下去。
10、在散播慈爱的时候，你的心必定是快乐的、喜悦的、平静的、柔软的、宽广的。
11、要经常地学习散播慈爱，经常地学会祝福他人。
12、当你拥有了慈爱，当慈爱成为你内心的素质之后，你将会发现：不但你的心情改变了，你的性格改变了，连你身边的人、周围的世界也都改变了!
13、能够对恭敬的人散播慈爱后，可以继续祝福其他恭敬的人，乃至一切有情。
14、在佛教中还有一种很重要、很实用的修行方法——保持正念正知。
15、正念——让心稳固地沉入所专注的目标，不散乱、不飘浮。
16、正知——对当下所做的每一件事时刻保持清明、觉醒。
17、有四种正知：有益正知、适宜正知、行处正知、无痴正知。
18、将心放在行走发生的动作本身，就是正念;清楚地了知行走，就是正知。
19、在行走时，保持持续地觉知禅修业处，这是在修止;持续地观照行走的名色法，或观照名色法的无常、苦、无我，这是在修观。
20、将心安住于当下的身心状态，这就是正念正知!这就是修行!
