作者：洞见pumpkin
运动，是最强劲的精神药物。
《世界日报》上曾发表过一项研究：
经常运动者会比“四体不勤”者快乐感多出52%；
足够运动者的快乐感，比不运动者多了29%。
哈佛大学讲师tal也在多年的跟踪调查与大量研究后得出一个结论：
运动，是最强劲的精神药物。
这两个研究，刷新了wǒ men对运动的认知。
原来运动除了能强身健体外，还能赋予一个人更好的心态和更健康的情绪。
01
村上春树曾经被创作压力和生活琐事所困扰。
为了保持充足精力，他每天凌晨4点起床，写作4小时，跑步10公里。
在坚持30余年后，他不仅成功减掉肚子上的赘肉，还戒掉了烟瘾，最重要的是收获了内心的宁静。
在跑步中，他拥有了更多的独处时间，路上遇到的一草一树，一花一鸟，给他提供了源源不断的灵感。
运动的状态，让他从诸多烦心事抽离出来，以旁观者审视自身，当体力被消耗殆尽，负面情绪也随之被消解。
正如他笔下跑完马拉松的情景：
“我终于坐在了地面上，用毛巾擦汗，尽兴地喝水。
解开跑鞋的鞋带，在周遭一片苍茫暮色中，精心地做脚腕舒展运动，这是一个人的喜悦。
体内那仿佛牢固的结扣的东西，正在一点点解开。”
当所有的杂念挥发成汗水时，xīn líng上的负面情绪，就不药而愈了。
作家蒋方舟年少成名，质疑之声扑面而来，她倍感焦虑，长期被失眠困扰。
后来，她开始向村上春树学习，每天去操场跑五公里。
刚开始，跑到两公里的时候，她已经累得气喘吁吁；
可当她逼自己跑到3.5公里的时候，耳旁都是呼啸而过的风声，心里不再有任何杂念；
在向5公里冲刺时，她看到自己影子里晃动的马尾，心里有一种说不出来的喜悦。
蒋方舟后来才明白，那是源于战胜自我的愉悦感。
“跑者沉浸在随身听的音乐中，封闭在肉体能量的消耗里，享受着战胜肉体折磨的强大意志力。”
当她开始尝试更多的运动，游泳、攀岩……精神状态慢慢改善，她才意识到：
“原来精神上的焦虑，真的可以通过运动得到缓解。”
正如医学之父希波克拉底曾说的那样：“阳光、空气、水和运动，这是生命和健康的源泉。”
当你迎着风，步履不停地奔跑时，所有的负面情绪都会像周围的风景一样被抛之脑后。
当你不断战胜自己的时候，你对生活的掌控感就会越来越强，心中的阴霾自然会随之消散。
02
网络上曾有一个问题：坚持运动后，你的生活有哪些变化？
有一条高赞回答是：“运动，给了我重生的机会。”
不知道你有没有这样的经历，心情郁结的时候，索性什么都不想，到外面跑上几圈，回来之后神清气爽。
无论之前多么丧，运动完之后，就像重新活过来。
看过知乎网友@万小nu的故事：
她从小到大，一直过得顺风顺水。
父母宠爱，成绩优秀，一毕业就在外资银行找了一份稳定工作，又在合适的年纪恋爱结婚，生下了可爱的女儿。
她一度觉得自己是世界上最幸福的女人。
可前半生的顺遂，在女儿刚满六个月的时候，戛然而止。
她丈夫出轨了。
接下来的生活，充斥着无休止的争吵和绝望，万般无奈之下，她选择离婚。
可离婚后，她依旧没能从这段失败的婚姻中解脱出来。
一个月后，她被诊断为抑郁症。
望着经常以泪洗面的母亲，年幼的女儿叫醒了她：
她紧紧搂着我的脖子，不住地用小手擦掉我的眼泪，用稚嫩的声音说“妈妈不哭。”
那一刻，她下定决心要振作起来。
从跑步开始，她参加了人生中第一场马拉松。
“我总共跑了将近四个小时，到终点的时候几乎神智不清。回到酒店洗完澡，太阳升起来了，阳光透过窗户照在我脸上，我的眼泪一下涌了出来。”
筋疲力尽之后，清晨的第一缕阳光，抚慰了她千疮百孔的心。
从那之后，她辗转多地参加马拉松比赛。
“每次快到终点的时候，我都有一种仪式感，仿佛我又一次战胜了自己。我的成绩越来越好，抑郁症状也逐渐消失。”
万小nu和她的女儿（图片来源知乎@筑室）
村上春树在《当我跑步时我谈些什么》中写过一句话：
“境况越是糟糕，wǒ men就越拼命去跑。”
人生就像一场马拉松，也许偶有风雨和坎坷。
唯有坚持跑下来，把所有的坏情绪发泄出来，在奔跑的过程中找到生活的希望，才能获得重生的力量。
03
德国柏林自由大学的医生，曾对患重度抑郁症的5名中年男性和7名妇女，进行了为期9个月的追踪调查。
他们发现药物对患者的疗效相当有限，甚至是无效的。
后来，研究人员要求患者每天跑步30分钟，并且在10天的运动期间，逐渐增加运动量。
结果10天以后，有6名患者表示抑郁情绪已大为改善。
生理学研究表明，运动可以使机体释放一种叫“内啡肽”的化学物质，这种物质就是wǒ men常说的“快乐素”，它不仅能让人产生愉悦的情绪，还能大幅度提高能量的供给，使人精力旺盛。
正如纽约大学神经系统科学家温迪·苏祖基，在ted演讲中谈到：
运动能带来更好的心情、更充沛的能量、更佳的记忆、更强的专注力。
总有人抱怨，每天上下班，哪里还有时间和精力运动。
其实，当你感到疲惫、压抑的时候，你的脑细胞也在变少，血清素也不够用。
而运动，则会刺激你分泌更多的多巴胺、血清素等等让你感到快乐的元素，治愈你的疲惫。
所以，越是忙碌，越是累的时候，越是要运动。
有句话说得好：
“跑步的多巴胺仅次于谈恋爱，三公里专治各种不爽，五公里专治各种内伤，十公里跑完内心全是坦荡和善良。”
在篮球场上酣战一番，在跑步机上跑上个五公里，出一身大汗之后，洗个热水澡，沉沉睡一觉。
养足精神之后，生活就没有什么坎能把你难住。
04
大量科学研究表明，运动能改善调节情绪。
《赫芬顿邮报》曾发表过一个“情绪——运动表”，可以帮助wǒ men更有针对性地选择对应的项目。
1. 压力太大时，做瑜伽放松身心。
当你精神高度紧张时，可以做瑜伽进行拉伸，让身体得到全方位的放松，专注于均匀的呼吸，让每一个细胞舒展开来，情绪自然而然会得到疏解。
2. 悲伤的时候，在水里放空自己。
游泳是一种很好的有氧运动，可以提高你的心率，改善你的关节。
在有限的空间里，你可以根据自己的节奏控制自己的速度，获得身体和心理上的放松。
3. 焦虑时，随着音乐起舞。
过度焦虑的情绪下，最适合的运动是舞蹈或有氧健美操。
随着音乐，身体也动起来，你的脑海中只有节奏，而忘记了使你焦虑的一切。
05
当对一件事苦思冥想，始终理不出头绪时，不妨去运动。
运动过程中，烦躁的心情会一扫而光，百思不得其解的问题，也有可能灵光乍现。
当你被人误解，感到郁闷苦恼时，不要思前想后，陷入精神内耗，去运动。
大汗淋漓之后，让你烦闷的事情，会已经变得不那么重要。
当你陷入人生低谷，不要沉浸在悲伤的情绪当中，去运动。
跑完三公里，五公里，十公里之后，那些悲伤会随着汗水蒸发，最后消失不见。
运动，也许一天，两天看不到变化，但成年累月地坚持下去，你一定会拥有更健康的身体，更愉悦的心情。
到最后你会发现，运动和不运动，过的是不一样的人生。
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